Jutacu, хм. 15-20 повторов и ещё силы на аква-аэробику остались? Это какие-то неправильные силовые. Хотя если технику набирать для начала, то сойдёт.

kat_radistka, 15-20 повторов и 3-4 подхода. И эт тока одно урпажнение из многих. А вообще тренер говорит, что он пока меня жалеет. И дает окрепнуть. Потом он мне интенсива прибавить.

Завтра снова аква-аэробика. Коть ее любить!

Jutacu, ага, жалеет, если после силовых есть силы на что-то большее, чем до дому доползти.

kat_radistka, есть! Кот, он вообще быстро восстанавливаеццо... Тока кажется, что он вымоталси, а вот уже снова прыгаеть))

Jutacu, восстанавливаеццо быстро т.к. ещё на интенсив не вышел. А привычная нагрузка - уже не нагрузка. Цитатко: Если вы возьмете чашку и будете поднимать ее над головой по 50 раз в день в течении года, то это не будет тренировкой – ваш организм такой нагрузки даже не заметит.

kat_radistka, и че? Я ж не чашку поднимаю. Я поднимаю 20 кг.
Тренер говорит, что он от меня хочет намного больше. Но делаем пока ровно стока, скока я в состоянии.

Сегодня прошел две водных тренировки. На одной чуть не окосел, но потом за 15 минут кой-как пришел в себя и прошел вторую. Она была менее интенсивной, но народу понабежало - жуть.

А завтра снова тренер и снова бассейн.
Беда еще в том, что в районе отключили горячую воду. Бассейн предварительно нагрели, и теперь он помалек остывает. На следующей неделе там будет не особо жарко.

Jutacu, ышшо раз: 15-20 повторов - это работа на выносливость, а не на силу. Даже с 20 кг.
Кстати, о каком упражнении речь идет? Становая тяга? Румынская?

kat_radistka, у меня тренер вумный. Он знаеть, че делать с котею. Раз сказал, значиццо, надо так.
А как оно называеццо, коть низнает. Но он спросит!

Jutacu, я ж не спорю, что тренер вумный. Просто он кота пока жалеет, даже когда кот гриф от штанги тягает.
читать дальше А если сравнивать с чумоданами из Токио, то 20 кг - это несерьёзно.

kat_radistka, чемоданы из Токио было всего на 3 кг больше (и я их не отжимал, а просто катил)
Покамест делаю, как могу. А до мастера спорта мне еще надоть поработать))

Jutacu, Покамест делаю, как могу.
Ну и правильно, сначала втянуццо надо. А интенсив - уже следующий этап.

kat_radistka,

Итак, новая порция кото-достижений! Сегодня кот бил рекорды по всем статьям!
Для начала на беговой дорожке кот сумел продержаться пешком на скорости 4 км в час в течение 4 минут (и не сдохнуть!) Предыдущий рекорд составлял минуту. То есть побит в три раза.
На жиме лежа кот выжал уже не 105, а 135 кг. И мог прибавить. Но тренер нидал...
Далее кот.. сломал тренажер... (другой, на нем коту качали мыщцы задних лапков). Но ничего, пришли работники и поменяли.
Пока они чинили, кота положили на коврег, пузом кверху. И дали в длапы мяч на 5 кг. Задача - тянуться вперед. Прежде на этом упражнении кот печально дрыгался, пытаясь оторвать лпечи от пола. А в этот раз он взял, да и сел! Прям с мячом! И еще раз! И еще 15 раз! И на втором подходе 8 раз. И на третьем 7!
А потом пошел на "любимый" тренажер. И поднял там свои положенные 5 кг (плюс 15 сам станок) и поднимал три раза по 10 раз сам!

Потом кот сдох. Пошел и посидел. Пока сидел, готовил японский на пятницу. ошибся за тест тока один раз, что хорошо. Посмотрим, чего студенты сделают.
На текстах второго кю стад засыпать... и решил перейти в бассейн.

Полчаса тренировал наддлсы. И на занятии по аквааэробике уже никому не уступал. Но в конце, когда пошли задачи, которые коть еще не тренировал, он снова стал падать с нуддлсов и делать плохо. После занятия еще полчасика потренировался. И вот очередные 4 часа фитнеса подошли к концу. Отдыхать!!!!!

Завтра новые свершения.
Кстати, пугали холодным бассейном, а он вполне ниче себе. теплый!

Коть невероятно крууут)))))

Iasmin, даааааааа!!!!!!!!!!
(и сам радуеццо, что чет у его выходит).
Но после таких проделок снова задрых на три часа...

Jutacu, На жиме лежа кот выжал
Жим лёжа или жим ногами?

А с мячиком - это на пресс было упражнение?

kat_radistka, кот низнаеть. Он может неправильно назвать. Там лежишь и ногами тягаешь вверх платформу. Наверно таки правильно - жим ногами! Ня!

С мячиком да,на пресс!

Jutacu, ага, жим ногам и есть. С ним поаккуратнее нужно: при выполнении жима ногами в силовом стиле ваше артериальное давление запросто может перевалить за 400 единиц. С таким давлением инсульт ходит где-то рядом. Кроме того, благодаря очень небольшой амплитуде и жесткому закреплению спины "тяжелый" жим ногами здорово перегружает колени, тазобедренные суставы и частенько поясницу.

С прессом тоже кот неправильно делает, раз поясницу от пола отрывает. Есть заблуждение - это то, что очень полезно делать подъемы туловища, да еще и зацепившись ногами за что-нибудь. Это делать вредно. Еще вредней одновременно поднимать с пола туловище и ноги, назовем это "складной нож". Где же тут вред? А вот где: в точке перехода крестца в 5-й поясничный позвонок. Мышцы живота напряжены, а мышцы поясницы расслаблены, следовательно, вся нагрузка при сгибании ложится на связки позвоночника. В результате эта переходная точка начинает давать болезненные симптомы, а точка эта находится в очень хороших рефлекторных отношениях со всем данным сегментом. Короче, начинает болеть поясница. Чем больше вы сделаете таких упражнений, тем скорей заболит. Мало того, что поясничный переход подвергается растяжению при неправильном сидении на стуле или в автомобиле, так его еще и в спортзале добивают. Пожалуйста, делайте упражнения для пресса, не отрывая пясницу от пола (т.н. "скручивания" лежа).
уже давно, большинство зарубежных тренеров и многие наши топ-тренера, для пресса убирают скурчивания именно из за негативного влияния на поясницу, и дают уже совершенно другие упражнения

kat_radistka, четко под руководством тренера. Так что ОК!
Давление в норме. Следим за ним.

Ноги коть ниподнимаеть! Ноги в коленях согнуты. Кот лежит на полу и тянеццо за мячиком.
читать дальшеОчень похожую штуку делают на пилатесе,но там мяч легче. И ноги выпрямлены.
И сам офигевает,как он стал тянуццо за две недели буквально!

Нипереживай за кота! Кот мог бы себе навредить,занимайся он один,но он идеть под опытным руководством!

Jutacu, Ноги коть ниподнимаеть!
А поясница к полу прижата? Только плечи должны от пола отрываться, дальше - ни-ни!

Нипереживай за кота! Кот мог бы себе навредить,занимайся он один,но он идеть под опытным руководством!
После того, что мне тренер на персоналке давал (и скручивания с отрывом поясницы от пола тоже), я теперь сама занимаюсь. Так что тренер - ещё не гарантия качества.

kat_radistka, отрывает поясницу! Сам смог! Меня дажне просили. Тренер на это не возражает. Говорит, что круто. Ниче не болит (тока мышцы пресса).
Он когда поймет,что кот себе не навредит, он меня выпустит в свободное плавание. Но пока рано.

Jutacu, отрывает поясницу!
Низзя так делать! Проблемы с поясницей вылезут, но не сразу, а через несколько лет. Правильно так.

kat_radistka, ага! Мне так и показывали. А у меня пошло дальше! И я обрадовалси! Теперь буду аккуратнее!

Jutacu, А у меня пошло дальше! И я обрадовалси!
Кстати, дальше уже не пресс работает, а другие мышцы. Вот ролик, где всё показано.

Теперь буду аккуратнее!
Правильно!

Выжал 155.
А на коврике поднимал лапу с утяжелением (нацепили на кота железные сапоги, прям как в Хон Гиль Доне)
Полтора часа плескался в бассейне (там не очень тепло и желающих не так много)
Пошел худеть. Радуеццо!

По этому поводу группа спортс-котов!

Jutacu, а что, каждый раз новые упражнения? Программы нет?

kat_radistka, в этом плюс индивидуального тренера. Какие-то упражнения повторяются часто, какие-то реже, и на каждом уроке обязательно бывает что-то новое. Офигенно интересно! Он еще по моему состоянию смотрит и по самочувствию. И по тому, прет меня или я вялый..
Ибо одну и ту же мышцу можно тренировать кучей упражнений!

Jutacu, не тренер, а массовик-затейник!

Пошел худеть. Радуеццо!
Поздравляю! Кстати, если в вашем центре процент жира измеряют, то хорошо бы и его отслеживать. Это даже более показательно, чем цифра на весах.

kat_radistka, он такой! Он сегодня коту прикручивал железные сапоги и подвешивал коту задние лапки...
Процент жирка отслеживаеццо, но эт платно. А коть экономить))
У меня дома весы кажуть процент воды и жиров. Пока я на них смотрю.

Jutacu, а если измеряться раз в месяц или раз в 3 месяца, всё равно дорого будет? У домашних весов погрешность большая, судя по отзывам.